Lý do nhịp tim cao hơn khi chạy buổi sáng

1699938771 GettyImages 1239215562 1000x66 6823 5643 1699917183
[ad_1]

Theo trang Runner’s World, nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn, ví dụ như khi thức dậy vào buổi sáng, nói lên rất nhiều điều về sức khỏe. Nhịp tim khi nghỉ ngơi càng thấp thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch càng thấp. Ngược lại, nhịp tim cao vào buổi sáng có thể là tín hiệu cảnh báo từ cơ thể. Nếu đang bị căng thẳng, tập luyện quá nhiều, ngủ kém, vừa hoặc đang ốm, nhịp tim của bạn sẽ cao hơn rất nhiều vào buổi sáng.

Nhưng ngay cả khi khỏe mạnh, nhịp tim của bạn có thể cao hơn rất nhiều vào buổi sáng, nhất là khi chạy bộ.

Chạy bộ vào buổi sáng là lựa chọn của nhiều runner. Ảnh: AFP

Chạy bộ vào buổi sáng là lựa chọn của nhiều runner. Ảnh: AFP

Vì thế, bạn cần chú ý đến nhịp tim sau khi ngủ dậy và bắt đầu chạy. Nhịp tim của bạn có thể cao hơn rất nhiều so với lúc thực hiện bài tập tương tự vào cuối ngày. Hoặc bạn bắt đầu chạy nhẹ với nhịp tim quá cao và chỉ giảm xuống mức ‘bình thường’ sau khoảng 3 km.

Các chuyên gia của Runner’s World cho rằng đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể, và bạn không phải lúc nào cũng có lý do để lo lắng. Đơn giản là cơ thể của bạn chưa hoàn toàn tỉnh táo.

Máu nằm chủ yếu ở các cơ quan nội tạng, các mạch máu ở chân thì co lại trong lúc ngủ. Hệ thống thần kinh phó giao cảm của bạn đang hoạt động hoặc toàn bộ cơ thể bạn đang ở ‘chế độ nghỉ ngơi’.

Nếu chuyển sang chế độ vận động quá nhanh để bắt đầu đi bộ hay chạy sau khi thức dậy, cơ thể bạn sẽ phản ứng căng thẳng. Hệ thống thần kinh giao cảm của bạn được kích hoạt, giống như phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”.

Ngoài ra, các cơ ở chân của bạn cần oxy sau mỗi bước đi. Vì các mạch máu vẫn bị thu hẹp, nên tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu giàu oxy đến chân. Đó là lý do ngay cả việc đi bộ hay chạy nhẹ vào buổi sáng cũng đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn. Sau khi khởi động đúng cách và các mạch máu rộng hơn một chút, bạn sẽ nhận thấy mọi việc trở nên dễ dàng hơn và nhịp tim cũng giảm xuống.

Bạn không nhất thiết phải thay đổi kế hoạch hay thói quen chạy vào buổi sáng sớm, nhưng các nghiên cứu chỉ ra rằng việc nhịp tim tăng cao bắt đầu chạy bộ buổi sáng là một phản ứng căng thẳng nên về lâu dài có thể gây ra các vấn đề về tim.

Vì thế, các chuyên gia của Runner’s World khuyên bạn dậy sớm hơn hoặc chạy bộ muộn hơn, bắt đầu buổi tập bằng 5-10 phút đi bộ và khởi động kỹ.

Hồng Duy



The article discusses the relationship between resting heart rate and overall health. It states that a lower resting heart rate indicates a lower risk of cardiovascular disease, while a higher resting heart rate in the morning may be a warning sign from the body. Factors such as stress, excessive exercise, poor sleep, illness, or fatigue can cause a higher morning heart rate. Even in healthy individuals, the heart rate may be higher in the morning, especially during running. The article advises paying attention to the heart rate after waking up and starting to run, as it may be higher than during similar exercises later in the day. This is a natural reaction of the body and not always a cause for concern. The article explains that during sleep, blood mainly circulates in the internal organs, causing the blood vessels in the legs to constrict. The body’s sympathetic nervous system is active, and the body is in a “resting mode.” If you transition to exercise too quickly after waking up, your body will react with stress, activating the sympathetic nervous system, similar to a “fight or flight” response. Additionally, the muscles in your legs require oxygen after each step, and since the blood vessels are still constricted, the heart has to work harder to pump oxygen-rich blood to the legs. This explains why even walking or light running in the morning requires more effort. After a proper warm-up and slightly wider blood vessels, you will find things easier, and your heart rate will decrease. The article concludes that it is not necessary to change your morning running routine, but studies have shown that consistently high heart rate during morning runs may lead to long-term heart issues. Therefore, the experts recommend waking up earlier or running later, starting the workout with 5-10 minutes of walking, and warming up properly.

Vui lòng xem trang chính của hb88 để biết thêm chi tiết.
2023-11-14 12:12:35

Xem thêm:  "Mbappe... chuyên nghiệp hơn Messi"
+100k
+50k
+120k
+1M
+75k
$